燕麦蛋白早餐粥

主要食材

• 燕麦片 50g
• 乳清蛋白粉 1 勺（约 25g）
• 低脂牛奶 200ml、香蕉半根、奇亚籽 5g

制作步骤

1. 将燕麦片与牛奶一同煮约 3 分钟，搅拌均匀。
2. 离火后加入蛋白粉拌匀。
3. 放入切片香蕉，撒上奇亚籽即可食用。

营养与能量

能量约：350 kcal ｜ 蛋白质 28g ｜ 碳水 40g ｜ 脂肪 7g